Tratamiento y recomendaciones en una lumbalgia
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Cuando se manifiesta una lumbalgia, es muy importante adoptar las medidas apropiadas en cuanto se presenten leves dolores, para conseguir así mejorar rápidamente.
Algunos consejos sobre cómo manejar el dolor durante un episodio de lumbalgia serían los siguientes:
- Suspender la actividad física normal durante los primeros días. Esto le ayudará a aliviar los síntomas y reducir cualquier inflamación en el área del dolor. Posteriormente debe empezar lentamente a retomas sus actividades habituales.
- Nodeben realizarse actividades que involucren levantamiento de objetos pesados o torsiones de la espalda durante las primeras 6 semanas después de que el dolor empiece. Después de 2 a 3 semanas, debe reanudarse el ejercicio gradualmente. Es importante el cuidado de la espalda en casa.
- Aplicar calor o hielo en la zona del dolor. Un buen método es usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas y luego usar calor.
- Tomar analgésicos (consulte siempre previamente con su médico o farmacéutico).
- Mientras esté durmiendo, trate de acostarse en una posición fetal acurrucado con una almohada entre las piernas. Si por lo regular duerme boca arriba, ponga una almohada o toalla enrollada bajo las rodillas para aliviar la presión.
- Una falsa creencia común acerca del dolor de espalda es que es necesario descansar y evitar la actividad durante mucho tiempo. De hecho, el reposo en cama no se recomienda. Si no tiene ninguna señal de una causa seria del dolor de espalda (como la pérdida del control de esfínteres, debilidad, pérdida de peso o fiebre), entonces debe permanecer lo más activo posible.
- Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son importantes; sin embargo, empezarlos demasiado pronto después una lesión puede hacer que el dolor empeore. Un fisioterapeuta lo puede ayudar a determinar cuándo empezar dichos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y cómo hacerlos.
- Empiece con entrenamiento aeróbico ligero. Caminar, montar en bicicleta estática y nadar son magníficos ejemplos. Dichas actividades aeróbicas pueden ayudar a que la sangre fluya hasta la espalda y a estimular la curación. También fortalecen los músculos del estómago y la espalda.
- Muchas personas se benefician de la fisioterapia. El médico determinará si uno necesita ver a un fisioterapeuta y puede remitirlo a uno en su área. El fisioterapeuta empezará usando métodos para reducir el dolor y luego le enseñará maneras de evitar que el dolor de espalda se presente de nuevo.
RECOMENDACIONES
En caso de sufrir lumbalgia, los siguientes consejos le ayudarán a sobrellevarlo y calmar el dolor:
- Realizar ejercicio de forma regular.
- Dos tipos de ejercicios pueden ser útiles: ejercicios aeróbicos (como la natación) y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de determinados músculos (como hacer inclinaciones pélvicas y flexiones abdominales).
- Evitar estar de pie o sentado durante períodos prolongados, así como las posturas o movimientos que generen dolor.
- Mantener una buena postura cuando la persona está de pie o sentada.
- Dormir en una posición cómoda sobre un colchón firme.
- Aprender a levantar los objetos correctamente (doblar suficientemente las rodillas, de manera que los brazos se encuentren al nivel del objeto que va a ser levantado).
